Amanda Latona

    • День рождения: 24 марта,
    • место рождения: Питтсбург, Пенсильвания,
    • рост: 165,
    • вес: 54 кг.

Аманда Латона — состоявшаяся артистка, оставившая музыкальную карьеру и ставшая профессионалкой IFBB, соревнующейся в категории «Бикини», а также фитнес-моделью. Свой первый музыкальный контракт на запись она заключила в 18 лет, будучи участницей герл-группы, гастролировавшей по всей территории Европы и Соединенных Штатов. Вместе с контрактом у Аманды появился абонемент в спортивный зал, и в тот день, когда она переступила его порог, она «заболела» фитнесом. Вскоре Аманда решила не выбирать между двумя своими страстями — сценой и фитнесом — и стала принимать участие в соревнованиях. Латона приняла участие в своем первом шоу в 2003 и победила.

Подробнее

N.O.-XPLODE — PUSH

Plyos Workout — Amanda Latona Turning Heads S1 EP1

N.O.-XPLODE RTD — Performance & Energy Igniter

BSN — Fueling Elite Fitness Commercial

AMINO X — Effervescent BCAA Formula

Walking Lunges Workout — Amanda Latona Turning Heads S1 EP3

Lat Pulldown — Amanda Latona Turning Heads S1 EP10

Push Ups — Amanda Latona Turning Heads S1 EP9

Cable Cross Over — Amanda Latona Turning Heads S1 EP8

Single Arm Underhand Grip Press Down — Amanda Latona Turning Heads S1 EP7

Hanging Leg Raises — Amanda Latona Turning Heads S1 EP6

Stability Ball Crunches — Amanda Latona Turning Heads S1 EP5

Smith Squats Workout — Amanda Latona Turning Heads S1 EP4

Bulgarian Split Squats Workout — Amanda Latona Turning Heads S1 EP2

ПОНЕДЕЛЬНИК. НОГИ

  • Выпады на машине Смита — 4—6 × 8—12;
  • приседания (Гаккеншмидта/свободные/глубокие) — 4 × 8—12;
  • интенсивная тренировка ягодиц (махи ногами назад, стоя и с упором на руки и колени) — 4 × 8—15;
  • махи ногами назад с применением блока — 4 × 12—15;
  • тренировка абдукторов — 4 × 12—15;
  • разгибание ног — 4 × 8—12.

ВТОРНИК. СПИНА и ПРЕСС

  • Подтягивание на турнике — 4 × до отказа;
  • подтягивание с частичной компенсацией веса на тренажере — 4 × 8—12;
  • тяги вниз для широчайших — 4 × 8—12;
  • тяга верхнего блока с обратным хватом — 4 × 8—12;
  • тяги (на блоке, сидя / в наклоне / одной рукой) — 4 × 8—12;
  • подъемы коленей в висе — 3 × 8—12;
  • подъемы коленей в висе с медицинболом — 3 × 8—12;
  • суперсет: скручивания с грузом; группировка с отягощением, сидя на скамье — 3 × 8—12 каждое движение.

СРЕДА. БЕДРЕННЫЕ МЫШЦЫ И СУХОЖИЛИЯ, ИКРЫ

  • Становая тяга с прямыми ногами — 4 × 8—12;
  • сгибание ног в колене по отдельности, сидя, на тренажере — 4 × 8—12;
  • подъем на носки сидя — 4 × 8—15;
  • суперсет: подъем на носки стоя и подъем на носки стоя в тренажере — 4 × 8—15 каждое движение;
  • жим стопами на тренажере — 4 × 8—15.

ЧЕТВЕРГ. ПЛЕЧИ И РУКИ

  • Жим над головой — 4 × 8—12;
  • подъем рук в стороны — 4 × 8—12;
  • подъем диска штанги перед собой — 4 × 8—12;
  • разведение рук в стороны в положении грудью вниз — 4 × 8—12;
  • суперсет: сгибание рук в локтях в наклонном положении, головой вверх и разгибание рук назад — 3 × 8—12 каждое движение;
  • суперсет: «молот» на блоке с веревкой и разгибание рук над головой с веревкой — 3 × 8—12 каждое движение
  • суперсет: сгибание рук со штангой и французский жим лежа — 3 × 8—10 каждое упражнение

ПЯТНИЦА. ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, ИКРЫ

  • Эти группы мышц приоритетны для меня, поэтому я тренирую их дважды в неделю. В этот день я обычно выполняю в общем те же упражнения, что и в предыдущие, но с некоторыми вариациями (например, шагающие или обратные выпады вместо выпадов на машине Смита).

СУББОТА

  • ОТДЫХ

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • ОТДЫХ

Примечания: я придерживаюсь чистой диеты в течение всего года, поэтому, если это не сезон соревнований, то я выполняю не очень много аэробных упражнений. Я выполняю их в течение 20 минут в конце тренировки или бегаю в течение 30 минут в один из дней для отдыха. Просто мне нравится, как я себя чувствую при этом. :-)

1-й прием пищи: 6 яичных белков или яичного заменителя, 1/2 кружки простой овсянки или 2 тоста из хлеба Ezekiel 4:9, мультивитаминный препарат или витамин C.

2-й прием пищи: одна мерная ложка N.O.-XPLODE™

3-й прием пищи: 1 мерная ложка SYNTHA-6™ со вкусом и ароматом банана с органическим обезжиренным молоком и бананом. Ням-ням!

4-й прием пищи: 120 граммов постного мяса и «медленные» углеводы (неочищенный рис / батат / хлеб Ezekiel 4:9).

5-й прием пищи: коктейль из SYNTHA-6™ или SYNTHA-6™ RTD (люблю шоколадный) и пригоршня орехов.

6-й прием пищи: 6 яичных белков и одно целое яйцо, перемешанные со шпинатом, луком, чесноком, помидорами и маложирным сыром.

7-й прием пищи: 1/2 чашка творога.