India Paulino

Профессионалка IFBB, участница конкурсов «Бикини»

    • День рождения: 17 июля;
    • место рождения: Доминиканская Республика;
    • рост: 157 см;
    • вес: 50 кг.

Индиа — дипломированный офицер полиции, но недавно она временно прекратила ловить злодеев, чтобы больше времени уделять своей страсти: фитнесу. Она профессионалка IFBB в категории «Бикини», фитнес-модель и один из авторов журнала Fitness Rx for Women. «Вдохновлять и мотивировать других менять свою жизнь к лучшему — вот ради чего я живу, — говорит Индиа. — Я верю, что возможно все и каждый может претворить в жизнь свои надежды и мечты, если действительно хочет».

Подробнее

N.O.-XPLODE RTD — All New! — featuring India Paulino

Gym Motivation — Team BSN

BSN Lifestyle — If You Want It: Work for It

India Paulino — 2013 Ms Bikini Olympia Training

Blog: Scott Herman — December 09, 2013

ПОНЕДЕЛЬНИК. Ноги

  • Разгибания ног: 5 × 15;
  • суперсет: жим ногами расставленными на ширине плеч: 5 × 20;
  • выпады со сменой ног в прыжке: 5 × 15;
  • приседания с узко расставленными ногами: 4 × 15;
  • суперсет: ходьба выпадами: 4 × 10 на каждую ногу.

ВТОРНИК. Плечи, трицепсы

  • Жим над головой: 4 × 10;
  • суперсет: подъем штанги над головой с широким хватом: 4 × 10;
  • разведение рук в стороны в положении грудью вниз: 4 × 10;
  • жим Арнольда: 3 × 8;
  • суперсет: разведение рук в стороны: 3 × 8;
  • жим вниз с веревкой: 3 × 15;
  • суперсет: жим лежа с опусканием рук с гантелями к носу: 3 × 10;
  • отведение руки с гантелью назад вдоль туловища в положении грудью вниз: 3 × 15.

СРЕДА. Спина, бицепсы

  • Тяга вниз на высоком блоке с широким хватом: 6 × 8;
  • суперсет: тяги на низком блоке сидя, с узким хватом: 6 × 8;
  • тяги штанги в наклоне с хватом снизу: 4 × 12;
  • суперсет: тяги вниз на высоком блоке одной рукой: 4 × 12;
  • гиперэкстензии 5 × 15;
  • суперсет: упражнение «Супермен» 5 × 15;
  • изолированные сгибания рук: 4 × 8;
  • суперсет: сгибания рук в локтях с гантелями, сидя на скамье: 4 × 12;
  • сгибания рук в локтях с гантелями на скамье, откинувшись назад: 4 × 15.

ЧЕТВЕРГ. Мышцы и сухожилия задней поверхности бедра

  • Сгибание ног: 5 × 15;
  • суперсет: восхождения на скамью с отягощениями: 5 × 12;
  • сгибание ног в коленях на тренажере: 5 × 12;
  • суперсет: становая тяга с прямыми ногами: 5 × 12;

ПЯТНИЦА. Грудь, плечи, ягодицы

  • Пуловеры: 5 × 12;
  • суперсет: жим с разведением рук в наклонном положении: 5 × 12;
  • подъем рук в стороны: 8 × 8;
  • жим ногами по-отдельности: 5 × 15 на каждую ногу;
  • суперсет: ходьба двойными выпадами: 5 × 12 на каждую ногу;
  • приседания на нижнем блоке: 5 × 15;
  • гиперэкстензии: 4 × 20;
  • суперсет на тренажере для тренировки ягодиц: 4 × 15.

СУББОТА

ОТДЫХ

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ОТДЫХ

1-й прием пищи

  • 4 яичных белка или 1 мерная ложка LEAN DESSERT PROTEIN™,
  • 1/3 чашки овсяной каши,
  • 1/2 грейпфрута.

2-й прием пищи:

  • 120 граммов «белой» рыбы,
  • 1/4 чашки овощей,
  • 60 граммов сладкого картофеля.

3-й прием пищи:

  • 120 граммов курятины,
  • 1/3 чашки зеленостручковой фасоли.

4-й прием пищи:

  • 1 мерная ложка SYNTHA-6™,
  • 14 сырых миндальных орехов.

5-й прием пищи:

  • 120 граммов «белой» рыбы,
  • 90 граммов сладкого картофеля
  • спаржа.

6-й прием пищи:

  • 90 граммов тунца,
  • 2 чашки шпината,
  • 1/2 чашки огурцов,
  • 1/4 чашки моркови.