Ryan Hughes

Участник соревновании IFBB в категории «Men's Physique», фитнес-модель

    • День рождения: 24 июня;
    • место рождения: Уэст-Честер (Пенсильвания),
    • рост: 185 см;
    • вес: 93 кг.

Райан Хьюз — фитнес-модель, личный тренер и один из первых соревнующихся атлетов, получивших карточку профессионала в новой категории IFBB: "Men’s Physique". Когда Райан только начал заниматься, он был худым подростком: весил всего 57 килограммов. Однако, занимался Хьюз своей физической формой серьезно и за годы занятий стал обладателем одной из самых завидных фигур в этом атлетическом направлении.

Подробнее

Gym Motivation — Team BSN

BSN Lifestyle — If You Want It: Work for It

MASS STACK 2.0 — All New!

AMINO X — Endurance and Recovery Agent

SYNTHA-6 — Ultra Premium Protein

Ryan Hughes — IFBB Physique Pro

N.O.-XPLODE — PUSH

BSN Introduces the Next Generation of Sports Supplements

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ

  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх (суперсет): 15, 12, 10, 8, 6;
  • тяги гантелей одной рукой: 15, 12, 10, 8, 6;
  • жим штанги на скамье (суперсет): 20, 20, 20, 20;
  • тяги штанги в наклоне: 20, 20, 20, 20;
  • тяги вниз на высоком блоке с широким хватом (суперсет): 20, 20, 20, 20;
  • сведение рук на блоках: 20, 20, 20, 20;
  • подтягивания (суперсет): всего 50 повторов;
  • отжимание от пола: всего 50 повторов.

ВТОРНИК. СПИНА

  • выпрыгивание вверх из положения упор лежа и подтягивание: всего 30 повторов;
  • тяги вниз на высоком блоке с широким хватом (суперсет): 12, 10, 8, 6;
  • тяга верхнего блока с прямой перекладиной стоя: 20, 20, 20, 20;
  • тяги на низком блоке с обратным хватом (суперсет): 12, 10, 8, 6;
  • тяга верхнего блока за веревку: 20, 20, 20, 20;
  • тяга со стойки: 15, 12, 10, 8, 6;
  • выпрыгивание вверх из положения упор лежа и подтягивание: всего 30 повторов.

СРЕДА. ПЛЕЧИ

  • Жим Арнольда гантелями: всего 75 повторов;
  • жим штанги стоя: 15, 12, 10, 8, 6, 4;
  • разведения с гантелями стоя (суперсет): 12, 12, 12, 12;
  • вертикальная тяга на блоке: 20, 20, 20, 20;
  • махи гирей (трисет): 20, 20, 20, 20
  • разведения рук на блоках (трисет): 12, 12, 12, 12;
  • «рулевое» вращение отягощения руками: 4 подхода по 30 секунд.

ЧЕТВЕРГ. НОГИ

  • Приседания со штангой (трисет): 15, 15, 12, 10, 8, 6;
  • разгибания ног (трисет): 20, 20, 20, 20;
  • выпады на месте под весом тела: 30, 30, 30, 30;
  • жим ногами (трисет): 12, 10, 8, 6;
  • сгибание ног в коленях (для мышц и связок задней поверхности бедра): 20, 20, 20, 20;
  • прыжки согнув ноги: 10, 10, 10, 10;
  • становая тяга с прямыми ногами: 12, 10, 8, 6;
  • восхождения на скамью с гантелью: 10, 10, 10, 10;
  • шаги альпиниста: 4 подхода по 30 секунд.

ПЯТНИЦА. РУКИ

  • Сгибание рук на блочном тренажере: всего 100 повторов;
  • разгибания рук над головой с гантелями (суперсет): 20, 15, 12, 10, 8;
  • сгибание с прямым грифом от штанги: 20, 15, 12, 10, 8;
  • французский жим / жим (суперсет): 15, 12, 10, 8;
  • сгибание рук в локтях с верхним хватом с EZ-грифом: 12, 12 × 4;
  • отжимания на скамьях с отягощением.

СУББОТА. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

  • 500 метров на тренажере для гребли (суперсет);
  • приседания без отягощений (суперсет): 25;
  • скручивания (кранчи) на мяче: 30;
  • забег на короткую дистанцию: 30 секунд;
  • специфические упражнения: 5.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. ПРЕСС И ИКРЫ

  • подъемы ног в висе: всего 50 повторов;
  • повороты корпуса с медицинболом: всег 50 повторов;
  • махи ногами из стороны в сторону лежа (суперсет): 10, 10, 10, 10 (в каждую сторону);
  • упор лежа на мяче Bosu: 4 подхода по 60 секунд;
  • подъем на носки сидя (носки внутрь): 10, 10, 10 × 4;
  • подъем на носки стоя в тренажере: 0, 15, 12, 10, 8, 20.

8:00

  • 6 яичных белков,
  • 1/2 чашки овса,
  • 2 чашки BSN HyperShred.

10:00

  • 2 мерных ложки BSN IsoBurn,
  • 30 граммов сырых миндальных орехов.

12:30

  • 180 граммов жаренной курятины,
  • 30 граммов сырых миндальных орехов,
  • 1 чашка зеленых овощей.

15:30

  • 180 граммов лосося,
  • 240 граммов сладкого картофеля.

16:30

  • 1 мерная ложка N.O. Xplode 2.0,
  • 1 мерная ложка BSN Amino-X,
  • 3 таблетки BSN Nitrix 2.0.

Во время тренировки:

  • 1 мерная ложка BSN Amino-X.

19:00

  • 2 мерных ложки BSN IsoBurn,
  • 1 мерная ложка BSN CellMass 2.0.

20:00

  • 180 граммов тилапии,
  • 240 граммов сладкого картофеля,
  • 1 чашка зеленых овощей.

22:00

  • 1 мерная ложка BSN Syntha-6,
  • 2 столовых ложки миндального масла Nuts ‘N More.