Scott Herman

Фитнес-модель, владелец и управляющий компании Scott Herman Fitness, LLC

    • День рождения: 18 октября;
    • место рождения: Лоуренс (штат Массачусетс, США);
    • рост: 178 см;
    • вес: 77 кг.

Спортивный путь Скотта начался в отрочестве, когда ему было 12 лет. Он обнаружил в подвале старое оборудование своего отца для силовых тренировок и подвал стал его местом Дзен. Вскоре Скотт захотел узнать больше и поэтому, когда ему исполнилось 14, подал свое перовое заявление о приеме на работу в спортивном зале. Затем в течение следующих 10 лет он проработал в одной компании, не меняя место работы, до тех пор пока не получил роль в неимоверно популярном телевизионном реалити-шоу, снимавшимся в Бруклине.

Подробнее

Blog: Scott Herman — December 09, 2013

Blog: Scott Herman Video Blog January 23, 2013

Blog: Scott Herman Video Blog December 17, 2012

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ И ПРЕСС

  • Жим гантелей лежа: 3 × 6—8;
  • жим гантелей лежа на наклонной поверхности головой вверх: 3 × 6—8;
  • сведение рук на верхних блоках: 3 × 6—8;
  • сведение рук на нижних блоках: 3 × 6—8;
  • сведение рук на средних блоках: 3 × 6—8;
  • сосредоточенное выполнение 4 упражнений, чтобы задействовать верхний и нижний пресс.

ВТОРНИК. СПИНА, ПЛЕЧИ И ПРЕСС

  • Тяги вниз для широчайших: 3 × 6—8;
  • тяга верхнего блока с обратным хватом: 3 × 6—8;
  • становая тяга (прямой гриф): 3 × 6—8;
  • подтягивание с широким хватом: 3 × 6—8;
  • тяги на низком блоке сидя: 3 × 6—8;
  • жим гантелей от плеч: 3 × 6—8;
  • разведение рук в стороны с гантелями: 3 × 6—8;
  • подъем рук с гантелями вперед: 3 × 6—8;
  • разведение рук в стороны с гантелями попеременно с хватом снизу и сверху: 3 × 6—8;
  • шраги (прямой гриф): 3 × 6—8;
  • сосредоточенное выполнение 4 упражнений, чтобы задействовать нижний пресс и косые.

СРЕДА. НОГИ

  • Приседания: 5 × 15—20;
  • разгибания ног: 3 × 6—8;
  • разгибания ног по отдельности: 3 × 6—8 каждая нога;
  • сгибание ног в коленях (мышцы и связки задней поверхности бедра): 3 × 6—8;
  • сгибание ног в коленях по отдельности (мышцы и связки задней поверхности бедра): 3 × 6—8 каждая нога;
  • приведение бедер: 3 × 15;
  • отведение бедер: 3 × 15;
  • подъем на носки в тренажере: 3 × 15—20;
  • подъем на каждый носок по отдельности в тренажере: 3 × 15—20 каждая нога.

ЧЕТВЕРГ. РУКИ, ПРЕСС

  • Сгибание рук в локтях с прямым грифом (бицепсы): 3 × 6—8;
  • попеременные сгибания рук в локтях с гантелями: 3 × 6—8;
  • упражнение на сгибание «Молоток» — 3 × 6—8;
  • сгибание рук в локтях с верхним хватом: 3 × 6—8;
  • жим штанги лежа на скамье с узким хватом: 3 × 6—8;
  • трицепсовые экстензии сидя: 3 × 6—8;
  • трицепсовый жим вниз на блоке (V-образная перекладина): 3 × 6—8;
  • тяги на верхнем блоке вниз с обратным хватом: 3 × 6—8;
  • сосредоточенное выполнение 4 упражнений, чтобы задействовать верхний и нижний пресс.

ПЯТНИЦА. ПРЕСС

  • Сосредоточенное выполнение 4 упражнений, чтобы задействовать нижний пресс и косые.

СУББОТА

  • Отдых.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Пробежка: 9,7—12,9 км.

8:00

  • Макаронные изделия,
  • яблоко,
  • белковый коктейль из SYNTHA-6™.

10:00

  • Рогалик и арахисовое масло,
  • банан.

12:00

  • Неочищенный рис, курятина и брокколи.

14:00

  • Рогалик и арахисовое масло,
  • яблоко.

17:00

  • Неочищенный рис, курятина и брокколи.

18:30

  • 1 мерная ложка N.O.-XPLODE™

20:30

  • Белковый коктейль из SYNTHA-6™.

21:15

  • Рогалик и арахисовое масло.

23:00

  • Злаки для приготовления каш с обычным ванильным йогуртом.

00:00

  • 1 мерная ложка CELLMASS® 2.0.