Roelly Winklaar

Бодибилдер IFBB

    • День рождения: 22 июня;
    • место рождения: Кюрасао;
    • рост: 167;
    • вес: 129 кг.

Впервые Эгбертон Рулов «Ролли» Этьен-Винклар заявил о себе на национальном уровне в США, когда завоевал титул абсолютного чемпиона на NPC Arnold Amateur Championships в 2009 году, продемонстрировав редкое сочетание массы и рельефности. Тогда стало понятно: на сцене новый игрок. Заработав карточку профессионала, Ролли вернулся на IFBB Arnold Classic 2010 и вызвал там неподдельный интерес невероятным телосложением, принесшим ему уверенное седьмое место в дебютном соревновании на IFBB. После третьего места на IFBB Australia Pro Grand Prix 2010, Ролли потряс мир бодибилдинга, победив на IFBB New York Pro 2010. Как будто из неоткуда появилась новая звезда.

Подробнее

MASS STACK 2.0 — The Ultimate Cutting-Edge Supplement Stack

Arnold Classic Expo 2013

Тренировка

Примечания

Обычно Ролли разбивает комплекс упражнений на две части: утреннюю и вечернюю. Каждая предназначена для работы с разными группами мышц. Как правило, он выполняет 6 сетов (подходов), варьируя количество повторений следующим образом: 15, 8, 12, 6, 10, 5.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.

  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз,
  • разведения рук с гантелями,
  • жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх,
  • жим сидя в тренажере,
  • жим вперед сидя в тренажере,
  • подъемы в сторону,
  • подъемы вперед,
  • французский жим,
  • выпрямление рук с гантелями назад, стоя в наклоне,
  • трицепсовый жим вниз на блоке.

ВТОРНИК. НОГИ

  • Становая тяга с прямыми ногами,
  • сгибание ног лежа,
  • сгибание ног стоя,
  • приседание,
  • разгибание ног,
  • приседание Гаккеншмидта,
  • подъем на носки сидя,
  • подъем на носки стоя,

СРЕДА

  • ОТДЫХ.

ЧЕТВЕРГ. СПИНА, ПЛЕЧИ И БИЦЕПСЫ

  • Подтягивание,
  • тяги в наклоне,
  • тяга верхнего блока с обратным хватом,
  • тяги на тренажере,
  • разведение рук с гантелями в стороны в наклоне,
  • вертикальная тяга,
  • шраги,
  • сгибания рук со штангой,
  • сгибания рук с гантелями,
  • изолированные сгибания рук.

ПЯТНИЦА. ПРЕСС

  • Скручивания на скамье с гантелями за головой,
  • скручивания на тренажере,
  • скручивания с фитболом.

СУББОТА

  • ОТДЫХ.

ВОСКРЕСЕНИЕ

  • ОТДЫХ.

Диета

Примечания

Перед тренировкой Ролли принимает 2 мерных ложки N.O.-XPLODE™. Во время тренировки он постепенно принимает две мерных ложки VOLUMAIZE®. Сразу после тренировки Ролли принимает 2 мерных ложки CELLMASS®.

1-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX®,
  • 75 г овсяной каши,
  • 2 мерных ложки SYNTHA-6™,
  • 30 г орехов.

2-й прием пищи

  • 2 плода батата,
  • 10 яичных белков и 2 желтка,
  • 2 кружки брокколи.

3-й прием пищи

  • 75 г риса (вес до приготовления) с половиной столовой ложки оливкового масла
  • 300 г рыбы,
  • овощ по выбору.

4-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX®,
  • 200 г постного мяса,
  • овощ по выбору.

5-й прием пищи

  • 3 мерных ложки TRUE-MASS®.

6-й прием пищи

  • 75 г риса (вес до приготовления),
  • 25 г постного мяса,
  • 1 огурец.

7-й прием пищи

  • 75 г овсяной каши,
  • 2 мерных ложки SYNTHA-6™,
  • 1 банан.

8-й прием пищи

  • 6 таблеток NITRIX®,
  • 1 мерная ложка CELLMASS®,
  • 75 г риса (вес до приготовления),
  • 300 г рыбы,
  • 30 г орехов.