Легкий чизкейк. BSN.

Ингредиенты

  1. 3/4 мерной ложки SYNTHA-6 с ароматом «Печенье с арахисовым маслом»,
  2. 4 столовых ложки неподслащенного ванильного миндального молока,
  3. 1 столовая ложка не содержащего молочных ингредиентов сливочного сыра.

    Примечание: вы можете использовать такие альтернативы, как сливочный сыр Toffutti (в котором может содержаться соя) или обычный легкий сливочный сыр (в котором могут содержаться молочные ингредиенты и холестерин). Также можно использовать творог с низким содержанием жира.

  4. 3 столовых ложки хлопьев Fibre-1 Cereal.

    Примечание: также можно использовать крошенные хлопья All-Bran или GG Bran Scandinavian Fibre Sprinkles

Альтернатива: если вы любите сладкий чизкейк, добавьте подсластитель, например, ванильный экстракт, стевию, эритрит, Splenda, архат и т. п.

Способ приготовления

  1. Поместите пленку для пищевых продуктов в небольшое блюдо (оно может быть стеклянным или пластиковым; квадратным, круглым или прямоугольным).
  2. Высыпьте в тарелку 3 столовых ложки толченных хлопьев Fibre-1 Cereal, чтобы получилось «что-то вроде корочки из крекеров из муки Грахама». Также можно использовать крошенные хлопья All-Bran или GG Bran Scandinavian Fibre Sprinkles.
  3. В другой миске смешайте вручную оставшиеся ингредиенты.
  4. Выложите эту смесь в стеклянное блюдо. Поместите на час в морозилку.
  5. После того, как вынете блюдо из морозилки, выньте из него пленку и чизкейк. Используйте лопатку, чтобы переложить чизкейк на тарелку. Посыпьте чизкейк крошками, оставшимися на пленке.
ПИЩЕВАЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ
из указанного количества ингредиентов получается 1 порция

Ккал — 235  

Количество в порции:  

жир — 8,9 г,  
насыщенный жир — 3,2 г,  
холестерин — 56,2 мг,  
натрий — 293,7 мг,  
углеводы — 20,7 г,  
клетчатка — 9 г,  

чистые углеводы — 11,7 г,  

сахара — 1,5 г,  
белок — 18,1 г.  

Количества рассчитаны на основе информации о пищевой и энергетической ценности из базы данных министерства сельского хозяйства США и других источников.

Sara Solomon

Sara Solomon

Доктор Сара Соломон — автор и рекламная модель Bodybuilding.com (самый посещаемый веб-сайт, посвященный бодибилдингу и фитнесу) и BSN. ...

SYNTHA-6®

SYNTHA-6®

Белковые добавки